Как ребенку сохранить здоровье на дистанте?

При дистанционном обучении на родительские плечи ложится организация рабочего места ребенка и режима труда и отдыха. Делимся лайфхаками о дешевых и эффективных способах, которые позволят сберечь здоровье детей.

Основные проблемы детей на дистанционном обучении:

• повышенная утомляемость;
• снижение физической активности;
• эмоциональная усталость и низкая вовлеченность в обучение.

Эти проблемы находятся в плоскости физического здоровья и психоэмоционального состояния, которые могут решить родители. Для этого необходимо:

• правильно обустроить рабочее место ребенка;
• подобрать оргтехнику для занятий;
• продумать систему маршрутов, которые будут компенсировать отсутствие минимальной физической нагрузки, которую он получает в школе;
• простроить режим дня так, чтобы ребенок сам захотел его соблюдать.

К огромному сожалению, эти сложные профессиональные задачи приходится решать родителям. Рассказываем, как.

Рабочее место ребенка на дистанционке

Большинство детей имеют собственный стол и стул для выполнения домашних заданий, то есть рабочее место. Когда ребенок выполняет домашку лежа, сидя на полу, на кухне за чашечкой чая - это нормально. Так он реализует свою потребность в смене положения тела. Однако на удаленке он проводит так много времени за письменным столом, что эти естественные способы оказываются недостаточными для сохранения здоровья. Вот что можно сделать.

Цель - обеспечить максимальное разнообразие положения тела на дистанционном обучении.

Идеальное рабочее место позволяет работать сидя в разных позах, стоя и в движении. Вот какие приспособления позволяют этого добиться.

• Подставка для экрана или ноутбука. Для смены положения тела необходимо, чтобы экран мог находиться на разной высоте и комфортном расстоянии от глаз. Это значит, что монитор компьютера должен быть установлен на регулируемое устройство. Поищите в интернете подставки для монитора - они могут крепиться к стене или столу и позволяют, например, стоять, не отвлекаясь от занятий.
• Подставка для клавиатуры. Когда человек работает стоя, необходимо обеспечить положение рук с прямым углом в локте при свободно опущенном плече для работы с клавиатурой или мышью. Конечно, в идеале иметь разноуровневый стол, но оне навряд ли поместится в комнату ребенка. Поэтому очень удачное решение - подставка на стол с переставляемой или регулируемой панелью.
• Сидеть даже на дорогом и комфортном стуле долго вредно. Геймерские кресла, которые так любят дети, не обеспечивают разнообразие поз. В идеале, конечно, иметь разные стулья: коленный стул, стул-седло, кресло, кресло-мешок. В реальности стоит в дополнение к обычному стулу купить ребенку коленный стул и мешок. Первый помогает держать физиологичную позу и равномерно распределять нагрузку, второй - расслабляться и менять позы, когда не нужно смотреть в монитор.

Оргтехника для дистанционной учебы: компьютер или ноутбук?

Здорово, когда у ребенка есть оба устройства, но это далеко не всегда можно осуществить. У каждого из них есть свои плюсы, которые влияют на здоровье.

Ноутбук

Плюсы - максимальная мобильность, а значит возможность менять положение тела. А также учиться где угодно, хоть в кафе, хоть на даче.

Минусы - при длительной работе без дополнительной выносной клавиатуре сложно избежать перенапряжения мышц шеи, спины и плеч.

Решение - для учебы дома стоит дополнить ноутбук выносной клавиатурой. Тогда можно отрегулировать положение рук и работать с ноутом даже стоя.

Обычный компьютер

Плюсы - высокая производительность, большой монитор.

Минусы - малая мобильность - ребенок привязан к своему рабочему месту; требует кронштейна или подставки под монитор и клавиатуры.

Решение - за счет подставки под монитор и клавиатуры обеспечить хотя бы возможность менять позу при занятии.

Дополнительные устройства для удаленной учебы

Вовлеченность ребенка в занятия и его утомляемость напрямую зависят от качества интернета и качества камеры и гарнитуры.

• Приобретите ребенку качественные наушники с направленным микрофоном. Наушники должны быть большими, подавлять внешний шум и при этом пропускать воздух. При постоянной учебе на удаленке это позволит ребенку концентрироваться и при этом сбережен его уши от избыточной влажности и загрязнения - по сравнению с наушниками, которые вставляются в ухо или “не дышат”.
• Микрофон должен быть встроен в наушники - это позволяет не тратить время на настройку при подключении к онлайн-занятиям. Микрофон должен быть однонаправленным - не пускать внешние шумы в эфир, чтобы ребенок не стеснялся работать на уроке активно. Также очень удобно, что его можно просто отвести от лица или закрыть рукой, чтобы пообщаться с домашними.

По возможности купите ребенку беспроводную гарнитуру. Она позволяет работать стоя, отходить от стола, выполнять физические упражнения, работать хоть лежа. Это ощутимо улучшает качество жизни. В крайнем случае купите удлинитель для гарнитуры - это частично решает проблемы, но ребенок все равно будет крючиться, т.к. психологически он ощущает провод как “поводок”.



Выносная клавиатура

Для смены позы очень важна отдельная клавиатура, которую можно хоть на колени положить, хоть на подставку поставить. Это позволяет сделать рабочее место подстроенным под ребенка, менять позы и локации.

В идеале - вогнутая клавиатура, которая позволяет держать кисти рук в физиологичном положении

Компьютерные мыши

Маленькие и плоские мыши подходят только для путешествий. Дома лучше использовать высокую мышь - на которую можно положить ладонь и не касаться рукой стола, т.е. она работает дополнительной опорой. также можно попробовать вертикальную мышь - если она удобна ребенку, это защитит его кисть от переутомления.

Идеальное рабочее место для подростка на дистанте

• Подставка на стол для быстрой смены уровней расположения монитора и клавиатуры с мышью.
• Ноутбук с выносной клавиатурой и беспроводной мышью.
• Шумоподавляющая беспроводная гарнитура с однонаправленным микрофоном.
• Компьютерное кресло и коленный стул.

Главное, чтобы ребенок мог менять положение тела и двигаться.

Дополнительные идеи по организации рабочего места

Когда вы наладили рабочее место, за которым ребенок может работать стоя и отходя от стола, подумайте о таких идеях:

• Шведская стенка. Когда ребенок может отойти от стола - он может и повисеть, не отрываясь от урока. Это дает сильный эффект, т.п. позволяет вытянуть позвоночник.
• Беговая дорожка или велотренажер. На Западе люди во всю используют эти вещи даже во время совещаний, чтобы сохранить здоровье. Но есть и более дешевые варианты.
• Гимнастический диск. Не привязанный проводами к компьютеру ребенок может крутиться во время урока.
• Ходунки для взрослых. Это устройство перед письменным столом позволить ребенку вытягивать позвоночник во время занятий.
• Дротики, предметы для жонглирования, домашний баскетбол - все эти вещи позволяют ребенку двигаться на уроке. Что неимоверно важно - упражнения на точность позволяют через тело “освежить мозги”.
• Также есть очень интересные разработки для стоячего рабочего места, которые позволяют слегка откидываться назад на ровной поверхности, работая за ноутбуком. Такое в маленькую комнату не закатишь, но, если у вас большая квартира или загородный дом, то это устройство будет огромным подспорьем.
• Зеркало на кронштейне. Мало кто знает, что кривляние очень помогает расслабить мышцы лица и активизировать мозг. А зеркало помогает быть серьезней и ответственней - так работает человеческая психология.

Ребенок мало двигается на дистанте - как быть?

Помимо организации рабочего место, необходимо помочь ребенку с организацией ежедневных рутин. Проще говоря, волшебные пинки. Здорово, когда вы живете в сельской местности, а ребенок вовлечен в дела по участку и уходу за животными. В городе придется намеренно:

• выгуливать домашних животных;
• обеспечивать вечерние прогулки с физической активностью - тут поможет челлендж, соревнование или эмоциональная заинтересованность. Поищите вечерние движухи недалеко от дома: вечерний каток, тусовку с зимними велосипедами и т.п.
• Если ребенок вечером ходит на дополнительные занятия, не забирайте его на машине - пройдитесь максимально пешком в общении.
• Обследуйте ребенка у невролога. Если он отметит тревожные сигналы, потратье время и средства на массаж и лфк - это положительно скажется на образовательном результате, а не только на здоровье.
• Подыщите ребенку вечерние группы по подростковой йоге, танцам, боевым искусствам - что ребенку нравится и близко.
• Поощряйте любые активности, где ребенок должен как минимум вытягиваться и махать руками. Скалолазанье - любимый спорт математиков. Граффити - отличное увлечение, которое принуждает к физнагрузкам.

Крайне важно не запускать проблемы со здоровьем и психикой, которые неизбежно возникают, когда ребенок учится дистанционно. Наша задача - скомпенсировать недостаток подвижности, который крайне опасен для здоровья подростка и приводит к снижению работоспособности.