Ребенок постоянно устает - что делать родителям?

Большинство детей, которые были активны и не знали устали в дошкольном возрасте и начальной школе, начинают часто уставать в средней школе. Иногда это вызывает удивление: ребенок особо не напрягается, не трудится с утра до ночи, много времени просто сидит в телефоне, но при этом жалуется на усталость. Как на это реагировать и разрешить проблему?

Ребенок говорит, что устал - как это понимать?

Прежде всего, нужно знать, что усталость у детей и подростков бывает разного типа и ощущается она по-разному.

Типы усталости у детей и подростков

• Физическая усталость - возникает в результате активных занятий спортом, физического труда. Способствует хорошему аппетиту и крепкому сну.
• Психологическая, или психоэмоциональная, усталость - возникает в результате хронического стресса. Обычно сопровождается нарушениями сна, повышением тревожности.
• Физиологическая усталость - возникает в результате неблагополучия организма: заболевания, системного нарушения питания. Ощущается как бессилие, даже если человек достаточно спит.
• Усталость от недостатка сна - возникает в результате нарушения режима дня. Сопровождается нарушением внимания, повышенной ранимостью и психологической неустойчивостью.

Причины у каждого типа усталости также различаются. Если с физической усталостью все понятно, то с остальными типами нужно разобраться.

Причины психологической усталости

• Ощущение потери контроля. Если подросток вынужден подавлять свои желания, подчиняться чужой воле, у него постепенно снижается волевой ресурс и мотивация, он становится вялым и апатичными. При этом жалуется на постоянную усталость.
• Чувство одиночества и отсутствия поддержки. Если подросток не чувствует поддержки друзей и близких, он постоянно находится в напряженном состоянии и истощается. Это тоже вызывает чувство усталости.
• Затяжные конфликты. Если ребенок находится в конфликте в школе или дома, он тратит свой ресурс на преодоление психологического дискомфорта. Длительные конфликты, которые угрожают психологическому благополучию, также приводят к чувству усталости.

Таким образом, если ребенка обижают в школе или если он не имеет времени заниматься чем-то для себя, когда перегружен уроками, он может испытывать психологическую усталость и апатию. То что он в итоге вечно тянет время, не может быстро справиться со своими обязанностями - это не причина, а следствие.

Почему ребенок стал уставать и у него нет сил на учебу?

Крайне редко ребенок начинает испытывать усталость резко и внезапно. Как правило, поводы для чувства постоянной усталости накапливаются постепенно. И вот ребенок все чаще говорит, что у него нет сил учиться, нет сил делать домашнее задание.

Помимо психоэмоциональной усталости причины могут быть и физиологического характера.

Причины физиологической усталости и ощущения, что у ребенка нет сил учиться и делать домашнюю работу

• В предподростковом возрасте у многих детей организм может терять баланс в период роста и гормонального бума. Имеет смысл обследовать ребенка и при необходимости пропить курс витаминов и микроэлементов.
• Когда дети меняют образ жизни с активного на пассивный - например, бросают спорт, чтобы больше времени уделять учебе - организм начинает уставать. Это не только умственная усталость, но и результат снижения физических нагрузок, которые ранее поддерживали организм в форме.
• Нарушения режима дня постепенно от временной усталости могут привести к физиологической, поскольку ощутимо влияют на работу нервной системы организма. А далее - на работу всех органов и систем.

Столкнувшись с физиологической усталостью у ребенка, нужно обратиться к врачу, чтобы не допустить развития осложнений со стороны здоровья.

Что делать, если ребенок устает в школе?

Многие дети приходят из школы выжатыми как лимон и говорят, что у них нет сил. Причина не в том, что ребенок не хочет учиться. Просто школьные правила, психологические стрессы, нерациональная нагрузка и конфликты вызывают усталость разного типа.



• Ограничение подвижности на уроках противоречит физиологическим потребностям детей.
• Ограничение активности детей на переменах приводит к накоплению психоэмоциональной усталости.
• Если ребенок чувствует свою неуспешность или конфликтует с учителями, он испытывает психоэмоциональные перегрузки в школе. Особенно если он вынужден подавлять свой гнев и не может его выразить.
• Нежелание делать скучную домашнюю работу также приводит к стрессу и является дополнительным фактором усталости.

Для того, чтобы ребенок избавился от усталости, необходимо принимать меры разных типов.

• Доверять подростку самостоятельно принимать решения по учебе - в том числе, не делать какие-либо задания по школе. Контроль над собственной жизнью стимулирует быть в тонусе.
• Быть внимательным к чувствам подростка и позволять ему выражать негатив по поводу происходящего в школе. Да, нужно учить подростка контейнировать эмоции, проговаривать их, но не сдерживать и не подавлять.
• Давать подростку время для себя. Общение с друзьями, хобби - все это важно для общего жизненного тонуса и борьбы с усталостью.
• Мотивировать подростка на физическую активность. Иногда для этого нужно показать ему больше возможностей, поддержать, если он не уверен в себе. Но любая активность от ловли покемонов или стрельбы до скалолазания - это огромный плюс.

Почему подростки устают и испытывают перегрузки?

В подростковом возрасте организм особенно уязвим перед факторами, которые вызывают усталость. Подросток постоянно устает, потому что он находится в периоде бурных трансформаций как в физиологическом, так и в социальном плане. Это большая нагрузка на его нервную систему.

Подросткам нужно спать больше, чем детям и взрослым, чтобы восстановиться. Некоторые исследователи утверждают, что их норма - 10 часов в сутки, да еще и желателен поздний подъем. Хотя бы в 9 утра, а не в 7. Разумеется, все это крайне редко возможно осуществить на практике.

Если ваш подросток все время устает, постарайтесь не упрекать его в том, что он вечно играет в комп или тупит в телефон - это тоже признаки того, что он истощен, у него не хватает волевого ресурса на то, чтобы заняться делом.

Что делать, если подросток постоянно устает и ничего не может делать

Все мы не раз видели, как усталый подросток вдруг становится весьма активным, когда влюбляется или заводит интересных друзей. Это не значит, что он лентяй и не хочет учиться, просто когда он мотивирован тем, что хочет, у него появляются силы. Да, усталость напрямую связана с мотивацией, а мотивация основана на желании добиться результата, который представляет ценность, и на ощущении, что ты - справишься.

• Постройте доверительные отношения. Когда подросток чувствует защищенность со стороны родителей, у него больше ресурса на то, чтобы справиться с другими задачами и он меньше устает.
• Передавайте ему постепенно управление его жизнью. Это касается и его права распоряжаться своим временем, карманными деньгами, личными вещами. Постепенно снижайте контроль и давайте пространство для проб и ошибок.
• Не требуйте успехов в учебе, которые нужны вам. Помогите подобрать коллектив, в котором подросток будет мотивирован соответствующим окружением.
• Убедитесь, что у вашего подростка нет проблем со здоровьем. Убедите его пройти медицинское обследование и выполнять рекомендации врача, если это необходимо.

Предподростковый и подростковый возраст имеют высокие риски для формирования чувства усталости и апатии по разным причинам. Поддерживайте своего ребенка, чтобы избежать негативных последствий этих состояний.