Как побороть страх перед ЕГЭ?

экзамены
стресс
29.03.2021
Анна Бабина
Педагог, руководитель проекта "Родители на MAXIMUM"

В этой статье:

ЕГЭ – это как бег в мешках. Побеждает не тот, кто хорошо бегает, а тот, кто хорошо бегает в мешках. Помимо знаний по предмету ребенку необходимо уметь решать ЕГЭ-задания на время и сохранять работоспособность в стрессовой ситуации. Многие дети «срубаются» и пишут реальный экзамен хуже, чем пробники. А причина – стресс, который накрывает их до и на экзамене. Как взять его под контроль?


Как снять стресс во время интенсивной подготовки


Весенний авитаминоз, перенесенное с декабря итоговое сочинение, апробация ЕГЭ по субботам, ВПР – вот минимальный список нагрузки на обычного одиннадцатиклассника в обычной школе. Само по себе немало, а ведь есть еще и мы – тревожные родители, а также учителя, у которых весенний авитаминоз и далее по списку. А еще и собственные ребенковы тараканы, о которых мы и не догадываемся: сидит дитя, пялится в соцсети – плевать он хотел на поступление, когда мы тут волоса на себе рвем.


Вот главные способы борьбы со стрессом во время напряженной подготовки к экзаменам.


Потренироваться


Одна из причин стресса - неопределенность. Ребенок не понимает, на сколько баллов он тянет, а его просят определиться с вузом. Имеет смысл пройти пробный ЕГЭ по выбранным предметам без лишней нервотрепки онлайн. Результат тестовой части будет готов сразу же, а решения с развернутым ответом можно будет сверить с подробным видео-разбором самостоятельно и довольно точно определить свои тестовые и итоговые баллы ЕГЭ на данный момент.


Поддержать


Ребенок с вами скандалит, но ему вовсе не плевать на ваше мнение и отношение. Он хочет, чтобы вы им гордились. А еще он – маленький пока и нуждается в поддержке. Ничего сверхъестественного от вас не требуется. Просто не забывайте говорить, что вы рядом и будете помогать с поступлением исходя из тех баллов, что он наберет. И что поступление – это серьезно, но не конец света. Даже если вы искренне верите в то, что без условного МГУ человек – не человек, не надо это транслировать. Ребенок и так делает все, что может. А загонять и критиковать его желающих и так немало: от стадного чувства в школе до «заботливых» учителей.


Проследить


В апреле 2021 дети пишут итоговое сочинение, а по субботам проходят пробные ЕГЭ прямо на ППЭ (пунктах приема экзаменов), куда потом отправятся на реальный ЕГЭ. Выясните эти даты и проследите, чтобы ребенок не продолбался. Итоговое можно написать еще два раза, но лучше сдать с первого раза, чтобы не прессовать ребенка лишний раз в мае. А апробации на ППЭ – это супертренировка. Ребенок побывает на месте, пройдет все эти осмотры и сдачи вещей, попишет под камерами – и избавится от страха перед неизвестностью. Все эти штуки организует школа, а ваша задача – уточнить даты у классрука и напомнить ребенку. А заодно потренировать себя: как вы провожаете ребенка на экзамен? Не накручиваете ли его? Можете ли успокоить, если проспал? Можете ли спросить, взял ли он паспорт, так, чтобы не получить в ответ истерику?


Страхи по любому поводу расцветают тогда, когда человек ослаблен ударами со всех сторон. Получил поддержку, попробовал свои силы, понял, как все будет, - это снимает больше половины стрессовой нагрузки и снижает уровень тревожности.


Принимать более серьезные меры типа визита к неврологу или психотерапевту надо тогда, когда ребенок демонстрирует более серьезные признаки стресса.

  • Он причиняет себе физический вред осознанно или неосознанно.
  • У него не проходит бессонница.
  • Появились выраженные невротические движения, которых раньше не было.
  • Он устраивает истерики: кричит, плачет – и это не проходит, если он выспался.
  • У него произошел скачок веса в плюс или минус.
  • Его мучают боли в спине и шее, головные боли, с которыми он не справляется сам.


Чрезмерное внимание к состоянию ребенка – тоже стрессовый фактор. Не переборщите с заботой и не переносите на ребенка СВОИ страхи.


Стрессовый период после последнего звонка


В мае – своя маета. Школа может внезапно захотеть побольше песен «Прощай, завуч дорогой» на последний звонок. Который, кстати, надо бесконечно репетировать. А тут еще очень некстати солнышко, травка зеленеет и прочие факторы, которые любого нормального молодого человека влекут подальше от учебы. Особенно если он боится экзаменов и его тошнит уже вообще и от книжек.


Защитите от школы


Поработайте буфером между школой и ребенком там, где на него излишне давят. В ситуациях: «А ну-ка срочно досдай реферат по ОБЖ» или «Каждый день после уроков мы танцуем танец выпускников» - твердо стойте на стороне ребенка и при необходимости спокойно, но жестко отстаивайте его интересы. Нет, он не придет завтра в школу, потому что устал. Нет, он не будет переписывать реферат по ОБЖ (тот, что вы ему вчера скачали из интернета и распечатали – прекрасен, и точка). Ваша задача - сохранить нервы своему ребенку.

 

Успокойте перед экзаменом


Себя. Прежде всего – именно себя. Спокойная обстановка в семье – самый сильный поддерживающий фактор. Ваша задача транслировать уверенность в том, что жизнь идет своим чередом, ничего сверхъестественного не происходит. Да, важный этап, но вы справляетесь. Если вам это сложно, обратитесь к взрослому психологу – ребенок оценит и то, что вы не видите в нем проблему, и то, что готовы работать над собой.


Соблюдайте границы


Активные родители уже вовсю планируют выпускной, закупают ленточки и спорят о меню. Школа дает задания по последнему звонку, сходя с ума от противоречивых ковидных требований. Не принимайте никаких решений, не поговорив с ребенком. Не хочет он выпускной в ресторане «для тех, кому за 40» - поддержите. Не хочет на последний звонок в ретро-школьной форме с красным галстуком – пусть не ходит. Не хочет пафосную фотосессию для выпускного – не надо. Высказывайте свое мнение, но не требуйте подчинения. Если вы думаете, что он пожалеет, что не сфоткался со всеми в красивом костюме, объясните почему, но не давите. Конфликты по таким вопросам того не стоят, а вот ваша поддержка поможет ему сохранить устойчивость.


Проводите на экзамен


Когда начнутся экзамены, оказывайте ненавязчивую поддержку.

  • Убедитесь, что ребенок помнит свое расписание ЕГЭ 2021 и знает, что можно брать на ЕГЭ.
  • Договоритесь, нужна ли ребенку помощь с подъемом в день экзамена.
  • Договоритесь, нужен ли ему завтрак и какой.
  • Если ребенку нужно принимать лекарства до или во время экзамена, аккуратно проследите, что он принял, что нужно, и взял с собой препараты.
  • Не позволяйте школе прессовать по ранней явке на сборный пункт. Если ребенок хочет, напишите заявление и привозите его на ППЭ сами или позволяйте добраться на такси. Иногда детям назначают в сопровождение учителя, который их доводит до белого каления, и это может навредить ранимому ребенку, который уже вступил в конфликт с этим взрослым.
  • Попросите отзвониться вам после экзамена, но не дергайте рьяно, если он этого не сделал. Сообщения: «Как все прошло?» - достаточно.


Всех таких мер достаточно. И не забывайте позаботиться о себе. Помните про правило «сначала надеть кислородную маску на себя, потом – на ребенка». Авиаторы плохого не посоветуют!


Как родителям справиться со своим стрессом?


Подробнее об этом - в подкасте с клиническим психологом Михаилом Истоминым.

988
Почитаем ещё?