В этой статье:
ЕГЭ – это как бег в мешках. Побеждает не тот, кто хорошо бегает, а тот, кто хорошо бегает в мешках. Помимо знаний по предмету ребенку необходимо уметь решать ЕГЭ-задания на время и сохранять работоспособность в стрессовой ситуации. Многие дети «срубаются» и пишут реальный экзамен хуже, чем пробники. А причина – стресс, который накрывает их до и на экзамене. Как взять его под контроль?
Как снять стресс во время интенсивной подготовки
Весенний авитаминоз, перенесенное с декабря итоговое сочинение, апробация ЕГЭ по субботам, ВПР – вот минимальный список нагрузки на обычного одиннадцатиклассника в обычной школе. Само по себе немало, а ведь есть еще и мы – тревожные родители, а также учителя, у которых весенний авитаминоз и далее по списку. А еще и собственные ребенковы тараканы, о которых мы и не догадываемся: сидит дитя, пялится в соцсети – плевать он хотел на поступление, когда мы тут волоса на себе рвем.
Вот главные способы борьбы со стрессом во время напряженной подготовки к экзаменам.
Потренироваться
Одна из причин стресса - неопределенность. Ребенок не понимает, на сколько баллов он тянет, а его просят определиться с вузом. Имеет смысл пройти пробный ЕГЭ по выбранным предметам без лишней нервотрепки онлайн. Результат тестовой части будет готов сразу же, а решения с развернутым ответом можно будет сверить с подробным видео-разбором самостоятельно и довольно точно определить свои тестовые и итоговые баллы ЕГЭ на данный момент.
Поддержать
Ребенок с вами скандалит, но ему вовсе не плевать на ваше мнение и отношение. Он хочет, чтобы вы им гордились. А еще он – маленький пока и нуждается в поддержке. Ничего сверхъестественного от вас не требуется. Просто не забывайте говорить, что вы рядом и будете помогать с поступлением исходя из тех баллов, что он наберет. И что поступление – это серьезно, но не конец света. Даже если вы искренне верите в то, что без условного МГУ человек – не человек, не надо это транслировать. Ребенок и так делает все, что может. А загонять и критиковать его желающих и так немало: от стадного чувства в школе до «заботливых» учителей.
Страхи по любому поводу расцветают тогда, когда человек ослаблен ударами со всех сторон. Получил поддержку, попробовал свои силы, понял, как все будет, - это снимает больше половины стрессовой нагрузки и снижает уровень тревожности.
Принимать более серьезные меры типа визита к неврологу или психотерапевту надо тогда, когда ребенок демонстрирует более серьезные признаки стресса.
- Он причиняет себе физический вред осознанно или неосознанно.
- У него не проходит бессонница.
- Появились выраженные невротические движения, которых раньше не было.
- Он устраивает истерики: кричит, плачет – и это не проходит, если он выспался.
- У него произошел скачок веса в плюс или минус.
- Его мучают боли в спине и шее, головные боли, с которыми он не справляется сам.
Чрезмерное внимание к состоянию ребенка – тоже стрессовый фактор. Не переборщите с заботой и не переносите на ребенка СВОИ страхи.
Стрессовый период после последнего звонка
В мае – своя маета. Школа может внезапно захотеть побольше песен «Прощай, завуч дорогой» на последний звонок. Который, кстати, надо бесконечно репетировать. А тут еще очень некстати солнышко, травка зеленеет и прочие факторы, которые любого нормального молодого человека влекут подальше от учебы. Особенно если он боится экзаменов и его тошнит уже вообще и от книжек.
Защитите от школы
Поработайте буфером между школой и ребенком там, где на него излишне давят. В ситуациях: «А ну-ка срочно досдай реферат по ОБЖ» или «Каждый день после уроков мы танцуем танец выпускников» - твердо стойте на стороне ребенка и при необходимости спокойно, но жестко отстаивайте его интересы. Нет, он не придет завтра в школу, потому что устал. Нет, он не будет переписывать реферат по ОБЖ (тот, что вы ему вчера скачали из интернета и распечатали – прекрасен, и точка). Ваша задача - сохранить нервы своему ребенку.
Успокойте перед экзаменом
Себя. Прежде всего – именно себя. Спокойная обстановка в семье – самый сильный поддерживающий фактор. Ваша задача транслировать уверенность в том, что жизнь идет своим чередом, ничего сверхъестественного не происходит. Да, важный этап, но вы справляетесь. Если вам это сложно, обратитесь к взрослому психологу – ребенок оценит и то, что вы не видите в нем проблему, и то, что готовы работать над собой.
Соблюдайте границы
Активные родители уже вовсю планируют выпускной, закупают ленточки и спорят о меню. Не принимайте никаких решений, не поговорив с ребенком. Не хочет он выпускной в ресторане «для тех, кому за 40» - поддержите. Не хочет на последний звонок в ретро-школьной форме с красным галстуком – пусть не ходит. Не хочет пафосную фотосессию для выпускного – не надо. Высказывайте свое мнение, но не требуйте подчинения. Если вы думаете, что он пожалеет, что не сфоткался со всеми в красивом костюме, объясните почему, но не давите. Конфликты по таким вопросам того не стоят, а вот ваша поддержка поможет ему сохранить устойчивость.
Всех таких мер достаточно. И не забывайте позаботиться о себе. Помните про правило «сначала надеть кислородную маску на себя, потом – на ребенка». Авиаторы плохого не посоветуют!