Как справиться с подростковым негативизмом и стрессом: лучшие творческие практики

творчество
стресс
06.02.2023
Марина Крышталева
Педагог, музейный эксперт

В этой статье:

Арт-терапия и творческие практики для подростков похожи на “взрослые” форматы. При этом есть и свои нюансы. Рассказываем о тех способах снять стресс при помощи творчества, которые не требуют обучения или подготовки.


Стрессовая ситуация может возникнуть в связи с разными обстоятельствами и вылиться в эмоции от бурлящей истерики до тусклой апатии, когда и “свет не мил”. Исследуя себя, мы лучше понимаем, каким способом справиться со стрессом и одолевающими нас эмоциями. Как помочь подростку, какие способы можно ему предложить или реализовать вместе? 


Ключ к решению такой проблемы - это выплеск адреналина, который происходит в ситуации достижения и успеха. Арт-практики, творчество помогают решить эту задачу. Все такие способы хороши тем, что в них нет задачи сравнить себя с образцом или идеалом. За счет этого подросток действительно может справиться с психологическими проблемами. Мы подобрали способы арт-терапии для подростков, которые не требуют профессиональной подготовки и подходят каждому.


Автор благодарит за консультацию по теме практикующего арт-терапевта Екатерину Калмыкову.


Рисование: нейрографика, зентангл, мандалы


Самому/в компании/с родителями


В нейрографике - творческом методе рисования по определенному алгориму есть этапы на которых можно и фломастером в бумагу поколотить. Под руководством мастера каждый пишет свою историю, о которой он сам что-то знает, и в процессе рисования проходит свой путь проживания того, с чем пришел. 


Идея в том, что создавая абстрактную картину при помощи обработки собственного “выброса” или “выплеска”, превращая острые углы в плавные линии, человек приходит в состояние гармонии. Выглядит ненаучно, но работает и доставляет удовольствие.



Самому/в компании/ с родителями


Для любителей замедления подойдут мандалы и  зентанглы. С первыми можно работать в смешанной технике и раскрашивать готовые шаблоны (их легко найти в сети). Зентанглы - рисование узоров в квадрате - здесь также задана только форма квадрата, а какой будет узор внутри - простор для воображения, на котором можно и “пар выпустить”.


Самому/в компании/ с родителями


Рисовать тоже можно так, чтобы выплеснуть все внутреннее состояние наружу: буквально выбрасывая, выливая краски на полотно, выбрызгивая их из пульверизатора, кидаясь в холст красочными комками и от души размахивая малярной кистью. Для этого понадобится простынь или ватман, и подручные красящие вещества. Пойти дальше нарушая правила - рисовать чем-то необычном вместо кисти - от вилки до веника, шишками, ветками, словом, все на что хватит воображения и возможностей.


Самому/в компании


Дерзкий дизайн одежды это и пространство в котором можно смело орудовать не только кистью, но и ножницами. Резать, распарывать, орудовать клеевым пистолетом. Бывает не жалко старую одежду и на ней можно “оторваться” и позволить воплотить самые безбашенные фантазии.


Не знаешь куда идти - иди в тело. Танцевальные практики


Самому: когда никого нет, а есть музыка - позволить себе начать двигаться, как хочется - медленно, постепенно следуя импульсу, и даже топать что есть силы и желания. И танцевать, сколько душе угодно. 


Самому/ в компании: свободный танец, биоданза. Здесь не нужно уметь танцевать по какой-то определенной схеме, но можно почувствовать себя свободным и живым и уйти “в расколбас”. Найти студию в своем городе и попробовать хотя бы разовое занятие - может зайти.



Театр: безопасно прожить свою историю, глядя на нее на сцене


Самому/ в компании

Плейбек театр (play +back, «we play the story back to you » - «мы играем историю, возвращая ее тебе») - это современный театр импровизации. Здесь нет готовой пьесы — актёры слушают истории зрителей, и сразу же играют их на сцене. Поэтому можно поделиться своей историей - тем, что готов вынести и прожить ее с помощью актерского воплощения. Теперь она будет для тебя другая. 


Музыка


С родителями/ в компании

Импровизация на дому. Если родители достаточно отважны и отчаянны для такого: найти, что в пространстве квартиры может быть музыкальным инструментом, не являясь им, собрать из них ансамбль и играть импровизационные мелодии всей семьей. Например им может стать ручка и батарея - по которо ею проводят или перевернутое ведро, по которому стучишь ладонями, шуршание оберточной бумаги и пр. И инструменты должны зазвучать в ансамбле. Можно меняться ролями -кто задает ритм, накладывать на него другие мелодии.

А еще выйти в природную, не городскую среду, гулять, если возможно - то поорать, а если нужно - и побегать. И это может быть тоже творческий путь.



Арт-практики, свободное творчество и импровизация помогают человеку не просто выплеснуть эмоции, но и разобраться в себе. В отличие от рефлексии и рассуждений, которые сами по себе хороши и полезны, творчество помогает тогда, когда сложно говорить о проблеме, но необходимо избавиться от напряжения. Это ровно то, что необходимо в подростковом возрасте, когда эмоций много, а ресурса и опыта для сознательной работы с этим подростку пока что не хватает.

1342