Родителей интересует, сколько часов должен спать подросток.
Советы клинического психолога помогут понять, что происходит, и при необходимости вмешаться.
Сколько часов должен длиться здоровый сон подростка
Вопрос о нормальной продолжительности сна для отдельно взятого человека сложный и спорный, потому что это во многом индивидуально. Тем не менее, обычному среднестатистическому подростку необходимо спать больше, чем среднестатистическому взрослому. Так, если стандартный режим сна для взрослого – 6-8 часов в день, то школьник по-хорошему должен спать не меньше 8-ми часов в сутки.
Почему дети так упорно отстаивают свое право устанавливать режим дня и когда необходимо вмешаться
Большинство подростков понимают, сколько они должны спать, но родителям все равно бывает трудно отправить их в кровать. Конечно, если ребенок устал, у него слипаются глаза, то не потребуется ни аргументов, ни уговоров. Однако если человек еще не хочет спать, он просто не поймет, почему его заставляют это делать. Аргументы вроде «Уже десять часов», «Это поздно», помогают не всегда.
Чтобы подросток захотел что-то сделать, в том числе пойти спать, ему необходимо понимать, зачем.
Рациональные аргументы в пользу здорового сна
Возможно, подростка будет легче убедить соблюдать режим, если показать ему реальные осязаемые преимущества здорового сна.
1. Упрямая статистика. Можно ознакомить ребенка с исследованиями, в которых высчитывается рекомендуемая норма сна для людей разного возраста. Так, подросток поймет, что это не просто прихоть мамы или папы, а рекомендации опытных людей.
2. Введение в основы психологии. Почитайте вместе с подростком статьи, в которых говорится об опасностях, вызванных недосыпом: хроническая усталость, снижение настроения, в худшем случае – даже депрессия. Вряд ли подростку захочется испытать это на себе.
3. Поощрение здорового сна. Можно попробовать договориться с подростком, что за соблюдение режима он будет получать от родителей определенные «бонусы», однако это спорный метод, так как он не ведет к осознанному принятию решения, а просто подкупает ребенка.
Стоит ли контролировать сон подростка
Эта задача не самая простая. Если ночью заходить к ребенку каждые пятнадцать минут с вопросом «Ты спишь?», то он, во-первых, точно не сможет заснуть, а вдобавок еще и может справедливо обидеться, потому что мама и папа ему не доверяют и вторгаются в личное пространство. Скорее, это приведет только к обратному эффекту – подросток может начать не ложиться спать принципиально как можно дольше.
В некоторых случаях родителям стоит попробовать немного отпустить ситуацию и принять, что они не могут контролировать все. На данном этапе своей жизни подростки еще только учатся выстраивать свои границы, пытаются повзрослеть. Для многих из них «взрослый» - это тот, кто делает, что ему хочется, и ложится спать, когда захочется. Впоследствии они поймут, что настоящим взрослым приходится сталкиваться с ответственностью за их выбор и будут подходить к своему здоровью более ответственно.
Самое главное на данном этапе – сохранить доверие.
Подростку важно понимать, что родители рядом, и они готовы ответить на его вопросы, в том числе касающиеся режима дня.
Тревожные симптомы, на которые надо обратить внимание
Конечно, открыто конфликтовать с подростком и заставлять его ложиться спать не стоит. Однако есть тревожные «звоночки», которые указывают на возможные проблемы:
- нервные тики,
- слабый аппетит,
- рассеянность,
- подросток буквально засыпает на ходу.
В этом случае не стоит читать нотации и злорадно говорить: «А мы тебя предупреждали». Спросите подростка, как он себя чувствует. Предложите ему в этот день лечь пораньше и подольше отдохнуть. Скорее всего, он сам поймет эту необходимость. Зато потом подросток сам прочувствует разницу в своем состоянии, и это станет для него уроком. Если же проблемы со сном продолжаются, есть необходимость обратиться к врачу.
Чтобы воздержаться от конфликтов, взрослым может быть полезно вспомнить себя в юности, как часто им самим не хотелось ложиться вовремя. С возрастом здоровый сон начинает цениться все больше, и любовь к ночным бдениям сходит на нет.