Никакого синего света: как вернуть режим после каникул

Лето закончилось вместе с порой поздних подъемов и безделья для большинства школьников. Как вернуть их режим и заодно подтянуть свой? Пять простых советов!

Сбитый режим сна – это сбитый циркадный ритм. Это некие внутренние часы мозга, которые регулируют циклы бодрствования и сна, реагируя на изменения освещения в окружающей среде. Когда ваш режим сна смещается (или становится несогласованным), это может негативно сказаться на важных функциях организма и повлиять на:

• настроение;
• обмен веществ;
• память (а в школе она нужна каждый урок!);
• работоспособность и состояние здоровья.

Это помимо того, каким приятным становиться пробуждение детей в школу к первому уроку в начале сентября!

1.Приготовьтесь к тому, что это не будет быстро

Скорость восстановления режима зависит от того, как долго он был нарушен. Если ребенку повезло отдохнуть все три месяца – скорее всего, режим восстановиться ближе к октябрю.

2.Никакого кофеина и сладкой газировки перед сном

Это поднимет все ресурсы организма, а нам это совсем не нужно перед сном. И это нечто, за чем еще можно проследить в режиме вашего ребенка, с другими вещами будет сложнее.

Вас, дорогие родители, это тоже касается! Чашка кофе в восемь часов вечера может лишить вас крепкого сна, а вы нужны себе и своей семье бодрым! Если под вечер совсем сложно, попробуйте заменить кофе хотя бы крепким чаем.

3.Постепенно смещайте время пробуждения и отхода ко сну  

Если ребенок за время каникул ложился и вставал позже, нет смысла менять режим резко. Лучше постепенно сдвигать время отхода ко сну на 15 минут раньше, а время пробуждения — на 30 минут раньше, чтобы мягко вернуть организм к привычному графику. 

Понятно, что за ребенком проследить будет сложно – он же может просто лежать в телефоне до часу ночи, но попробуйте хотя бы отправлять его в кровать в примерное время. Может быть, расслабленная обстановка постели заставит заснуть раньше, но в идеале, конечно, что-то сделать с телефоном.

Каким бы занятым вы не были родителем, попробуйте просто лечь в кровать хотя бы на 20 минут раньше, среди всех ваших дел это будет маленькой жертвой, но вашему организму могут быть нужны именно эти несколько минут для постепенного перестроения циркадного ритма.

4.Никакого синего света

Кстати о телефонах. Их экран дает высокоэнергетическое излучение, которое может негативно влиять на зрение, кожу и циркадные ритмы человека. Если отобрать телефон хотя бы за полчаса до сна у ребенка (или у себя) не получается – поменяйте режим на “теплый/желтый свет”. Уже что-то!

Подростки и их зависимость от гаджетов – одна из самых популярных тем в нашем блоге.

5.Подготовьте место для сна

Создайте комфортную обстановку себе и детям: прохладная температура, темнота, приятные запахи и комфортная постель. Это правда поможет быстрее заснуть (пусть не сразу).

Проветрить перед сном, перевернуть подушку прохладной стороной, потратиться на увлажнитель воздуха (есть варианты и до 1000) – и возвращаться в строй станет гораздо проще.

Если у ребенка проблемы со сном, которые не решаются не постепенным возвращением режиме, ни обстановкой – изучите вопрос глубже.

Подготовка к возвращению режима сна — это важный шаг, который поможет вам чувствовать себя лучше. Помните, отдых — это не только развлечения, смешные ролики, сериалы, но и сон!