Что делать, когда учеба вызывает постоянную тревогу

Ответственным людям в любом возрасте свойственно переживать о порученной работе: они прикладывают все усилия и хотят добиться высоких результатов. Перед подростками на этапе школьного обучения стоит множество разнообразных задач, и все - родители, учителя и, прежде всего, сами подростки ждут отличного выполнения. В силу отсутствия опыта школьники могут не справиться с переживаниями, поэтому работа вызывает тревогу и сильный стресс. Разбираемся, как распознать подобное состояние и чем помочь подростку.

Почему учеба вызывает тревогу

Тревожность вообще не возникает сама по себе. Вероятнее всего, в прошлом у подростка был негативный опыт, связанный с тем, что он не справлялся с учебой или конкретными задачами.

1. Завышенные ожидания школы/родителей. Школа старается иметь высокие показатели. Родителям хочется видеть пятерки в дневнике. В результате подросток испытывает сильное чувство вины, если у него что-то не получается. Как следствие, учебные задачи вызывают стресс.
2. Страх перед осуждением. Оно не обязательно должно проявляться в обвинениях или наказаниях. Иногда родители из лучших побуждений, желая, чтобы у ребенка были высокие результаты, говорят: “Четверка - не оценка”, “А почему не пять?”, “В следующий раз старайся лучше” и т.д. Подобные замечания подрывают самооценку ребенка, он начинает бояться сложных задач, потому что в случае неидеального выполнения он столкнется с осуждением.
3. Слишком большой объем работы. Даже если родители очень поддерживают ребенка, с пониманием относятся к возможным неудачам, большое количество задач - серьезный стрессовый фактор. Ребенок еще не научился с ними справляться, может возникнуть ощущение беспомощности, и, как следствие, тревога.
4. Склонность к перфекционизму. Подростки - максималисты. Иногда им кажется, если они не справились с какой-то задачей, значит, они неспособны/ленивы/неудачливы. Они боятся, что это отразится на их будущем. Поэтому работа вызывает стресс и неприятие.

Как распознать тревогу у подростка

Не всегда подросток может сам грамотно назвать свои эмоции, из-за чего родители не всегда могут распознать навязчивую тревогу. Как понять, что подросток испытывает эти эмоции?

1. Рассеянность. Ребенку сложно сосредоточиться, его мысли все время где-то блуждают. Он думает об имеющихся задачах даже тогда, когда не имеет возможности к ним приступить.
2. Перепады настроения. Подросток может без причины заплакать или разозлиться. Подобное поведение часто бывает спровоцировано общей усталостью и ощущением загнанности и беспомощности.
3. Апатия. У подростка в принципе нет сил на что-то, даже если занятие раньше приносило радость.
4. Прокрастинация. Подросток готов делать все что угодно, лишь бы не начинать работу. Он может помогать по дому, учить все остальные предметы, кроме того, который больше всего вызывает тревогу.
5. Отказ от времяпровождения с семьей или друзьями. Подросток не может прерваться от выполнения работы даже ненадолго, потому что ему кажется, что иначе он ничего не успеет.

Как помочь подростку справиться с тревогой

Если вы заметили у ребенка признаки тревоги, вы можете помочь ему с ней справиться.

1. Старайтесь дозировать нагрузку. Если у подростка накопились учебные дела, не нагружайте его дополнительными занятиями. Пусть он сделает перерыв, пока количество задач не уменьшится.
2. Если школа завалила домашними заданиями и “отработкой долгов”, объясните, что все сразу сделать невозможно. Часто школьная администрация мало заботится об эмоциональном состоянии учеников, для нее важно, чтобы все было выполнено вовремя и правильно. В ваших силах оберегать подростка от непосильной нагрузки. В конце концов его здоровье важнее, чем недовольство учителя.
3. Не осуждайте подростка, если он с чем-то не справился. Он сделал все что мог и переживает из-за неудачи. Сейчас он нуждается в поддержке, а не в наставлениях.
4. Помогите составить список дел. Иногда работы может быть, не так много, как представляется. Если записать все имеющиеся задачи, то ребенок сможет объективно оценить объем. Можно даже расписать план выполнения работы, только проследите, чтобы он был выполнимым.
5. Следите, чтобы подросток достаточно отдыхал. Иногда текущих задач вроде бы немного, но общая усталость мешает качественно их выполнить, из-за чего возникает тревога.

Что делать, если тревога сохраняется и на каникулах

Когда подросток находится в постоянной “гонке” за делами, он привыкает к этому состоянию, из-за чего он испытывает тревогу, даже если текущих обязательных дел нет, например на каникулах. ребенок все время кажется, что он что-то не учел или забыл. Что делать в этом случае?

1. Стараться придерживаться режима дня. Это дает ощущение стабильности и снижает тревожность.
2. Занять время приятными делами. Подросток переключится и почувствует себя лучше.

Как родителю справиться с собственной тревожностью

Довольно часто тревожность детей вызвана тревожностью родителей. Причем, даже если вы полностью контролируете свое поведение и не допускаете типичных ошибок, этого недостаточно. Дети считывают нашу уверенность и неуверенность с нашей микромимики, собственных шагов по жизни и т.п.

Довольно часто мы кладем все силы на то, чтобы поддержать ребенка и повысить его самооценку, но внутри переживаем за потенциальный провал. Казалось бы, это типичная ситуация, однако вот что стоит отрегулировать в себе.

Если вы переживаете за неудачу ребенка, поработайте с собственными убеждениями. Какие действия вы предпримете, если провал произойдет. Крайне важно внутри себя понимать, что учебный или экзаменационный провал - это не страшно и поправимо.

Возьмите за правило тренировать собственное мышление, отыскивая не менее пяти плюсов в негативных исходах любых ситуаций. Даже если это выглядит глупо и комично - просто попробуйте. Сделайте такое упражнение вместе с друзьями, которые также переживают за детей. 

• Со стороны чужие страхи легче поддаются поиску положительного исхода. То есть вы сможете показать своим друзьям плюсы провала, а они - вам.
• Вы увидите, что вы не одни со своей тревогой.
• Вы увидите реальные пути для создания позитивного сценария.

После этого вы можете поиграть в эту игру с собственным ребенком. Когда у вас уже будет накоплен багаж решений на случай провала. Вы можете узнать от ребенка новые стратегии или поделиться своими, чтобы ваш общий опыт помог снять напряжение в семье и снизить тревожность и у вас, и у вашего подростка.

Тревога из-за работы свойственна людям разного возраста, поэтому если подросток научится справляться с ней в школьные годы, то в будущем он станет устойчивым к нагрузкам и будет воспринимать с меньшим волнением.