Как родителям справиться со стрессом во время экзаменов

13.05.2021
Михаил Истомин
Клинический психолог, наставник и тренер программ развития подростков MAXIMUM EDUCATION
1x
00:00
00:00

Анна Царева разговаривает с психологом и наставником программы развития подростков Михаилом Истоминым о том, как побороть стресс, когда идет подготовка к поступлению и экзаменам.


Выпускные экзамены все ближе, из-за этого напряжение родителей и подростков стабильно растет. Возникает вопрос: как справиться с этой паникой? Нужно ли вообще с ней справляться: вдруг она помогает нам справиться с задачей, мотивирует на успех?


Для многих людей стресс действительно становится большой проблемой. Иногда тревога может привести к критической ситуации, когда нарушается здоровое психическое состояние. 


Реакция на стресс у всех индивидуальная


Начать стоит с того, что нельзя вывести однозначные закономерности поведения людей, их взаимоотношений с миром, поскольку все люди разные. Однако есть некоторые общие аспекты, которые мы называем объективной реальностью. Например, мы воспринимаем мир не таким, какой он есть на самом деле, а в зависимости от того, каким он представляется нам конкретно в данный момент. То есть восприятие больше зависит от нашего собственного настроения. 


Это касается и родителей, и подростка. Каждый подросток, когда сталкивается со стрессовой ситуацией, будет реагировать на нее по разному. Те, кто рос в семье, где принято всегда достигать максимума, лучших результатов, будут воспринимать ситуацию экзамена более стрессово, чем выросшие в семье, где на этом не заострялось внимание. 


Поэтому важно и самим ученикам, и их родителям, и учителям, следует вести себя осмотрительно чтобы не дать ученику ложное ощущение чрезмерной легкости экзамена, но и не внести в их жизнь еще больше стресса.



Как поддержать ребенка во время экзаменов


Как стоит вести себя учителю? Продуктивным может стать метод опроса учеников: какой поддержки каждый из них хочет от взрослых наставников? Результаты сразу наглядно покажут, чего ребенок боится, что каждого из них волнует, а кто чувствует себя более расслабленно. Все это позволяет стабилизировать и уравновесить общую атмосферу в группе: более расслабленные ученики успокоят переживающих отличников, а те в свою очередь растормошат слабо мотивированных ребят. Учитель в таком общении выступает модератором, который наиболее трезво и объективно оценивать обстановку. Ему нужно предложить ребятам задать себе вопрос: а что случится в самом худшем случае? 


Родители не могут разговаривать со всем классом, но со своим ребенком тоже можно отработать эту технику. Не стоит бояться проговорить вариант: “Я могу не поступить в этом году. В таком случае я получше подготовлюсь и обязательно поступлю в следующем”. Неудача на экзамене - не повод бояться всех испытаний. В некотором роде это тоже успех, потому что у нас появляется повод проанализировать, чему нужно в следующий раз уделить больше внимания, тогда ЕГЭ во второй раз мы сдадим успешнее. 


У родителей мальчиков есть еще один повод беспокоиться: если ребенок не поступит, он пойдет в армию. Следует учитывать, что поступление в университет не освобождает от прохождения военной службы, поступившему в вуз юноше придется идти в армию после окончания учебы. Восемнадцатилетний юноша это осознает, поэтому родителю стоит разделить с ним ответственность за это, не брать ее целиком на себя. 


Не нагнетайте стрессовую обстановку


Когда родитель ответят на вопрос, что самое страшное может произойти в случае провала на ЕГЭ, он сможет спокойно, трезво, без лишних эмоций говорить об этом с ребенком. Родитель остается авторитетом для ребенка, даже если сам подросток этого не осознает. Чтобы ребенок чувствовал себя дома в безопасности, родителю всегда стоит быть готовым к открытому доброжелательному разговору с ребенком, не запугивать. Экзамен не предполагает, что все выпускники сдадут его идеально, поэтому не стоит быть перфекционистами и требовать от подростка блестящих результатов. Для ребенка, который всегда отлично учился, от которого родители ждали головокружительного успеха, провал на экзамене может стать серьезной травмой. В погоне за результатом также опасно сравнивать успехи ребенка с другими.



Не тревожьтесь в день экзамена. Сохраняйте спокойствие


В день экзамена родителям стоит быть максимально спокойными, чтобы их уверенность передалась ребенку. Тревога в такой момент будет совершенно нерациоальной, потому что ребенок оказывается в ситуации, когда избежать испытания уже не получится, остается только его пройти. На экзамене с тревогой помогают справиться разные упражнения, которые можно выполнить, не привлекая внимания окружающих: глубоко подышать, размять шею или ладони и т.д. Концентрация на теле и на его ощущениях отвлечет от тревоги, и подросток на время забывает о беспокойстве. 


Некоторые подростки уверены, что, если их результат будет ниже ожидаемого, то домой им лучше больше не приходить. Родителям важно дать понять ребенку: дома безопасно, его ждут, ему рады в любом случае, независимо от оценки, из дома он идет в стрессовую ситуацию, но вернется в самую спокойную и приятную обстановку.