В этой статье:
Быть родителем — работа 24/7 и никаких выходных. Как помочь себе, когда силы кончаются, ресурсов нет, а продолжать надо?
Состояние нересурсности неприятное, а иногда и вовсе тяжелое. Важно осознавать у себя его признаки и по возможности не оставаться с ним один на один. Вы обязательно справитесь и это не навсегда. А еще — пожалуйста, помните, что усталость — это не ваша вина или недостаток, а сигнал тела.
«Не в ресурсе» — это не просто модная фраза и это не про лень
Сегодня от подростка на вопрос, почему он лежит на диване и ничего полезного не делает, можно услышать ответ: «Я не в ресурсе». Родители зачастую переводят этот ответ как «Мне лень, я не хочу ничего делать», злятся и категорически отказываются признавать периодическое возникновение такого же желания «полениться» у себя.
Однако отсутствие ресурса — это не лень. Человек «не в ресурсе» не просто не хочет приниматься за работу, он просто не имеет подобной возможности из-за сильной физической, психической или эмоциональной усталости.
Сегодняшние подростки легче признают у себя такое состояние, чем их родители, привыкшие брать ответственность за все и за всех на себя и не терять ни одной свободной минутки. Именно поэтому взрослый человек может пропустить симптомы «нересурсности», что приводит к еще более сложному и серьезному последствию — эмоциональному выгоранию.
Как понять, что вы уже больше, чем «просто устали»
Грань между устал, очень устал, выгорел или вообще в депрессии (в её абсолютно серьёзном, медицинском понимании) и «потерей ресурса» может показаться со стороны довольно тонкой. К числу основных симптомов «потери ресурса» относятся, в частности:
У вас резко сменились реакции или предпочтения. То, что радовало и нравилось, или по крайней мере вызывало нейтральную реакцию, начинает страшно раздражать. Это могут быть домашние животные, бытовые мелочи, вроде непоглаженной рубашки, в отдельных случаях могут меняться даже вкусовые предпочтения.
Вы больше не хотите контактировать с другими людьми. Хотя социология учит нас о «биосоциальной» природе человека (т.е. формально мы вроде как не можем обходиться друг без друга), на общение тоже уходит определённый ресурс, особенно если это, например, общение с ребёнком. Потеря ресурса приводит к тому, что раздражение начинает вызывать дежурный вопрос второй половинки о том, как прошёл день («Да также, как и всегда, зачем постоянно это спрашивать?!»), или попытка ребёнка похвастаться новопостроенным замком из кубиков.
Вам сложно сконцентрироваться. Если ранее вы могли подолгу, часами, не отрываясь, работать над одной задачей, то при потере ресурса вы не только потеряете интерес к тому, что вас ранее профессионально интересовало — вы, скорее всего, начнёте искать варианты избежания такого рода работы — сознательно или бессознательно.
Вы зависаете в телефоне. Долгое залипание в ленту соцсетей, или бессмысленный интернет-сёрфинг. То, что выглядит как идеальный вариант «отключить мозг хотя бы на несколько минут» в итоге приводит к утрате многих часов вашего времени. Что уж там, популярные на разных платформах форматы коротких клипов стремятся именно к этому — к склонению пользователя к бесконечному думскроллингу, да и без них в интернете хватает искушений.
У вас беспорядок там, где обычно порядок (в делах и на рабочем столе). При настолько «запущенном» эмоциональном фоне сложно заставить себя поддерживать порядок даже в элементарных вещах.
Как родители попадают в ловушку «нет ресурса»
Существует множество причин «нересурсного» состояния. У взрослого человека, особенно у родителя подростка, их достаточно.
Большое количество рабочих задач. У работающих родителей вне дома есть множество задач разной степени сложности и срочности: проекты, отчеты, квитанции, планерки и т. д. Иногда эти дела настолько заполняют жизнь, что, приходя домой, у человека просто не остается моральных сил на контакт с близкими: ресурс закончился.
Развитое чувство ответственности. Родителям-перфекционистам часто приходится несладко: вокруг столько примеров успешных «идеальных» семей — в соцсетях, в книгах, в рекламе яблочного сока… И кажется, что только здесь, под этой крышей дети ссорятся, в дневниках мелькают не круглые пятерки, а маме хочется сказать: «Не трогайте меня, я в домике!» Погоня за идеальной картинкой существенно истощает ресурс, а также приводит к чувству вины — ведь эта картинка зачастую оказывается нарисованной и совершенно недостижимой.
Воспитание «трудного» подростка. Не все школьники тихо слушают на уроках, делают домашние задания без напоминаний, посещают кружки, участвуют в олимпиадах и не доставляют родителям хлопот. Некоторые подростки требуют особого внимания и даже контроля со стороны родителей. Замечания учителей, постоянные переживания по поводу успеваемости и дисциплины, конфликты с самим ребенком — все это истощает родителя и приводит к потере ресурса.
Накопленная усталость. Иногда бывает и так: вроде и на работе никаких особых событий, и с подростком вполне можно договориться, но на выходе все равно ресурса нет. Это может свидетельствовать о хронической усталости — ресурс вроде бы не совсем исчерпан, но и не особенно восполняется.
Как родителю восполнить ресурс
Постарайтесь услышать себя и перестать слушать социум. Возможно, в вашей жизни не хватает искорки, чего-то действительно интересного и цепляющего, может, ностальгичного. Можно освоить новое хобби, а можно удариться в старое. Предела нет — можете просто взять — и заказать себе набор Lego, если собирали конструктор в детстве, можете пойти бесцельно кататься на электричках, как в студенческие годы. Нужно хотя бы два часа выделить на себя.
Внесите маленькие изменения в свой график. Смените привычный путь с работы домой, исследуйте новые маршруты. Внезапно вытащите всю семью на выходные на эко-ферму. Не варите пельмени по привычке, но пожарьте их с красным перцем. Путём таких «маленьких революций» вы сможете если не преодолеть, то разбавить гнетущую рутину. Вроде бы мелочь, а новые нейтронные цепочки!
Сократите время в интернете. Рекомендация строго индивидуальная, но информационная гигиена ещё никому не делала хуже. Если ваша профессиональная деятельность не связана с мониторингом навевающих тревожность телеграмм-каналов, лучше сократить время на скроллинг до минимума.
При необходимости обратитесь к специалисту. Мы уже обозначили, что депрессия — это не «просто грустно», это — принципиальный сбой организма, поддающийся лечению. Не запускайте себя и, если ресурс не приходит подолгу, работоспособность падает, а раздражительность и тревожность нарастают, обратитесь ко врачу.