Как пережить «синдром третьей четверти»?

Для детей настолько свойственно хуже учиться в осенне-зимний период, что существует термин «синдром третьей четверти». Рассказываем, почему это происходит, и как родитель может помочь. И себе тоже.

«Синдром третьей четверти» - выражение, которым часто называют комплекс симптомов усталости и снижения успеваемости школьников и взрослых в осенне-зимний период. С чем связаны такие сложности?

Это просто зима

Раньше садится солнце, которое и днем то сложно увидеть в осенне-зимние месяцы, позднее светает. Это влияет на циркадные ритмы и выработку важных гормонов, например, мелатонина, которые зимой начинает вырабатываться позднее, чем мы встаем. А ведь он отвечает за качественное восстановление. Поэтому тяжелее вставать, сложнее сконцентрироваться, общее состояние организма чуть хуже, чем в активные солнечные летние дни.

И даже если привычка вставать рано сформировалась за первые два месяца учебы, то делать это все равно сложнее. Поэтому, если есть возможность, стоит проявить понимание в случаях, когда ребенок встает особенно неохотно или даже просыпает будильник. Это правда физически сложнее обычного даже взрослым людям.

Можно почитать интересное исследование Северо-западного университета, которое объясняет то, почему зимним холодным утром вставать особенно тяжело и противно. 

Это просто школа

Даже если ритм жизни выстроен идеально, что почти невозможно в условиях современной жизни, сложности может принести неравномерная или накопившаяся нагрузка.

Конец второй четверти и начало третьей богат событиями – сперва понятное желание все успеть к Новому году и суета, итоговые контрольные, подарки, концерты. Затем длинные выходные, которые полностью сбивают график даже у взрослых. А после – самая длинная четверть в самый непростой сезон.

Одинаково хорошо учиться почти три месяца без перерыва в одном режиме крайне непросто – закономерны спады мотивации и общей успеваемости, усталость, частые болезни и даже злость. Особенно у подростков, ведь их гормоны сами по себе нестабильны, а тут – осенне-зимний общий спад.

Поэтому, даже если вы высоко цените успеваемость своих детей, стоит быть готовым к редким, неожиданным их оценкам ниже обычного. Оценки могут потеряться в общей массе итоговых и не оказать большого влияния, а небольшая передышка поможет с академическим выгоранием.

Как распознать «синдром третьей четверти»?

Если замечаете за вашим ребенком что-то похожее из списка, возможно, он столкнулся с закономерными сложностями. Когда ваш ребенок:

• начинает получать оценки хуже даже в предметах, которые обычно даются ему хорошо;
• может «зависать» - смотреть в одну точку, бездумно крутить ручку или дергать ногой, если ему это не было свойственно раньше;
• особенно сложно или долго садится на уроки, может их даже списывать;
• сложно встает, переставляет будильник, опаздывает;
• раздражителен больше обычного;
• ему сложно сидеть прямо - может подбирать руками голову, опираться на стол;
• часто просит оставить его дома и прогулять, притворяется больным; 
• легко заболевает;
• у него меньше энергии даже на любимые дела чаще выбирает лежать, а не сидеть. 

Это нормальное явление для ребенка, будучи взрослым, он будет сталкиваться с похожими сложностями, поэтому что стоит научить его помогать себе с самого детства. Может быть, даже на своем примере, ведь вы тоже много работаете и на вас немало ответственности.

Что может помочь с академическим выгоранием?

• Как можно больше отдыхайте без телефона

Про важность отдыха и сна знают все, но мало кто понимает, что просмотр экрана телефона перед сном грозит нарушением выработки мелатонина, того самого, о котором мы писали выше. Возможно, исключить телефон насовсем – довольно суровая мера, но можно хотя бы сократить часы его использования перед сном.

• Балуйте себя и своих близких

Звучит забавно, но это действительно важно. В этот период почти нет серьезных праздников с длинными выходными, но это не значит, что нельзя себя или своего ребенка позволить или порадовать чем-то. Например, походом в кино или каким-то внеочередным ведерком мороженого, которое вы принесете после работы. Система поощрений давно изучена учеными, давайте использовать ее не только в формате оценок и премий. 

• Что-нибудь вычеркните из списка

Посмотрите на свои задачи или на объем нагрузки вашего ребенка в школе. Может быть, что-то одно можно вычеркнуть или сократить? Например, ребенку можно сосредоточиться на основных или профильных предметах, мысленно допуская, что по другим могут немного упасть оценки. Но это ненадолго, а только пока не будет больше сил весной. 

• Подумайте о своем здоровье

Регулярные физические упражнения, сбалансированное питание и даже витамины помогают улучшить общее самочувствие и уровень энергии. Это самый базовый, но тем не менее самый рабочий лайфхак. 

• Обратитесь за помощью

Если ребенок совсем замкнулся в себе или теряет успеваемость, можно попробовать обратиться к школьному психологу или тьютору. Конечно, проблему с сезонным состоянием и длиной четверти он не решит, но сможет подсказать пару приемом самопомощи.