5 способов быстро включить внимание на экзамене

Когда “уплывает” внимание?


  • Страх перед провалом
  • Скованность в шее и плечах
  • Накопленная усталость
  • Физиологические проблемы
  • Внезапный стрессовый удар


Есть простые приемы, которые помогают

Гимнастика для пальцев


Если ты:

  • боишься провала
  • дрожат руки
  • голова не соображает


Где делать?

  • в аудитории
  • отпросившись выйти


Что делать?

  • На правой руке разведи в стороны большой, указательный палец и мизинец, а средний и безымянный держи вместе
  • На левой руке держи вместе безымянный с мизинцем и средний с указательным, а большой палец отведи наверх
  • Быстро поменяй эту комбинацию с правой на левую руку
  • Повтори 5 раз


Как это работает?

Сложная координация мелкой моторики переключает мозги

Упражнение для шеи и плеч


Если ты:

  • не можешь сосредоточиться
  • не можешь спокойно повернуть голову влево-вправо


Где делать?

  • отпросившись выйти


Что делать?

  • Встань ровно, поставив ноги на ширину плеч
  • Вытяни руки вперед, сцепив кисти в замок
  • Разверни “замок” ладонями от себя
  • Рисуй “замком” знак бесконечности с максимальной амплитудой
  • Сделай 5 движений в одну сторону, потом в другую


Как это работает?

Напрягаются и расслабляются зажатые мышцы шеи и плеч

Улучшается кровоснабжение мозга

Максимальное напряжение


Если ты:

  • чувствуешь сильную усталость
  • ощущаешь руки и ноги как “ватные”


Где делать?

  • отпросившись выйти


Что делать?

  • В рекреации или в туалете сесть максимально удобно
  • Сжать руки в кулаки, напрячь пальцы ног
  • Удерживая напряжение в кулаках, напрягать мышцы тела далее: руки и ноги, живот, спину
  • Удерживать напряжение во всем теле и мышцах лица 5 секунд
  • Сбросить напряжение


Как это работает?

Упражнение “перезагружает” систему кровоснабжения всего организма и бодрит нервную систему

Пить воду правильно


Если ты:

  • испытываешь сухость во рту
  • чувствуешь слабость


Где делать?

  • в аудитории
  • отпросившись выйти


Что делать?

  • Взять стакан (бутылочку) питьевой воды
  • Пить маленькими глотками с паузой
  • Каждую порцию воды не глотать сразу, а подержать во рту, пытаясь почувствовать ее вкус
  • После каждого глотка делать вдох и медленный выдох
  • Повторить 5-7 раз


Как это работает?

Чистая вода важна для работы мозга, а ритуал помогает бороться со стрессом

Расслабляем мышцы лица


Если ты:

  • столкнулся с неожиданной неприятностью на экзамене
  • ощущаешь, что тебя “заклинило”


Где делать?

  • отпросившись выйти
  • в уборной


Что делать?

  • Промассируй ротовую полость изнутри языком: щеки, небо
  • Выпучи глаза и сделай напряженное лицо, как будто ты кричишь от ужаса
  • Сделай другие яростные гримасы, которые выражают сильные эмоции
  • Сильно-сильно напряги мышцы лица, закрыв глаза
  • Повтори три раза


Как это работает?

Активная работа мышц лица “перезагружает” нервную систему

Полистаем ещё?